Es wird nicht leicht, aber es lohnt sich!
| Bitte über das Kontaktformular anmelden. | |||
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| Zeit: | Mittwoch 18:30 bis 19:30 Uhr, | Teilnehmer: | bis 25 |
| Dauer: | Dauerangebot für Mitglieder Kursangebot für Nichtmitglieder | Ort: | Gymnastikhalle Neukirchen |
| Termine: | Für Mitglieder und für Nichtmitglieder (Kurs) 10 bis 20 Termine pro Halbjahr | Leitung: |  |
| Gebühren Mitglieder: | ohne | Kursgebühren Nichtmitglieder: | 120,00€ für 20 Termine 90,00€ für 15 Termine |
| Bemerkungen: | Kurse 2 x pro Jahr | Kontakt: | Bei freien Plätzen ab August 25, bitte über das Kontaktformular anmelden. |
Mitzubringen sind: Sportbekleidung, saubere Hallenschuhe, Isomatte, Handtuch, Getränk und gute Laune!
Inhalte:
Rumpfstabilität wirkt in fast allen Sportarten leistungssteigernd
Jede Bewegung in Armen oder Beinen muss im Rumpf verankert und übertragen werden. Der Rumpf spielt also eine zentrale Rolle bei sämtlichen Bewegungen. Je besser dein Rumpf dieser Aufgabe nachkommt, umso ökonomischer kannst du Bewegung ausführen und umso sauberer ist deine Technik.
Ein stabiler Rumpf ermöglicht dir, Kräfte effizienter zu übertragen und beugt frühzeitiger Ermüdung vor, da du bei vielen Sportarten deinen Rumpf über eine längere Zeit aufrecht oder in einer gewissen Position halten musst.
Eine gute Rumpfstabilität ist der Grundstock für komplexes Krafttraining mit Zusatzgewichten. Erst wer seinen Rumpf stabilisieren kann, sollte mit Gewichtübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Lunges oder Bankdrücken beginnen.
Diese Muskelgruppen haben großen Einfluss auf die Rumpfstabilität (Auswahl):
- Gerade und schräge Bauchmuskulatur
- Rückenstrecker
- Lokale Stabilisatoren der Wirbelsäule (z.B. Multifidi)
- Gesäßmuskulatur
- Beckenboden
- Zwerchfell
Bei dieser Auflistung wird sofort klar, warum die Stabilisation des Rumpfes eine komplexe Sache ist. Viele Muskeln müssen optimal zusammenarbeiten und je nach Situation auf unsere Bewegungen reagieren.
