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Training für Laufanfänger

Ab 22.08.2020 wollen wir interessierten Neu- und Wiedereinsteigern (Anfängern) die Möglichkeit für ein  Lauftraining in Gruppen bieten. 

Wir wollen uns erstmalig am Samstag den 22.08.2020 um 15:30 Uhr am Kirmesplatz in Niederquembach (Lauftreff) zum  Training treffen. Je nach Absprache in den Gruppen kann ggf. am Mittwoch 18:00 bis 19:00 Uhr ein weiterer Termin stattfinden.  Zu Beginn unseres Trainings werden alle Laufeinheiten  im Trainingsbereich Grundlagenausdauer GA 1 absolviert. Hier kannst du deine persönlichen Trainingsbereiche (Pulsrechner) errechnen. Je nach individuellen Zielen und persönlicher Leistungsfähigkeit werden im Laufe des Trainings die Trainingspläne (Trainingseinheiten, Umfänge und Trainingsbereiche z.B. GA 1/2) angepasst.

Trainingsbereiche eines 50 jährigen Mannes max Hf 170/min

 

Trainingsbereiche Hf- Bereiche
Regeneration, RECOM  94 - 111 = 55 - 65 % max Hf
Grundlagenausdauer 1, GA 1 111 - 128 = 65 - 75 % max Hf
Grundlagenausdauer 1/2 128 - 145 = 75 - 85 % max Hf
Grundlagenausdauer Tempo 145 - 162 = 85 - 95 % max Hf
WSA - Wettkampf 162 - 170 = 95 - 100% max Hf

Trainingsbereiche Frauen 50

Um beim Training z.B. beim Trainingsbereich GA 1 die Pulswerte auch einzuhalten, ist für Anfänger ein Pulsmesser zu empfehlen!

Egal, wie langsam du auch läufst –

du schlägst alle, die zuhause bleiben!

Anmeldung Training ab Samstag den 15.02.2020

Für Laufanfänger bieten wir als Alternative auch eine Teilnahme am Präventiv Programm "Laufend unterwegs" outdoor an. Am Ende dieses Kurses soll es dem Teilnehmer möglich sein, mind. 30 Minuten durchgehend ohne Pause zu laufen. Positive Erfahrungen der Teilnehmerinnen und Teilnehmer am Kurs 1/19 zeigen, dass dies ein guter Weg zum Erfolg ist. Alle 6 Teilnehmer haben das Ziel locker erreicht und machen beim Lauftreff weiter. Die 6 haben das neue Ziel 1 Stunde Laufen (ohne Pause) schon Mitte Januar 2020 erreicht.Herzlichen Glückwunsch! 

Zusätzlich ist eine Teilnahme am Zirkeltraining oder  Ausdauertraining indoor am Donnerstag 17:00 bis 18:00 Uhr in der Gymnastikhalle Neukirchen möglich. Dieses Ganzkörpertraining, das aus intensiven Einheiten in Kombination mit kurzen Regenerationsphasen besteht, ist eine gute Ergänzung des Lauftrainings um die eigene Kraftausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern.

Versicherungsschutz* nur für Mitglieder Sport & Gesund und Teilnehmern an den Kursen!

*Versicherungsschutz für Lauftreff Teilnehmer ohne Mitgliedschaft im Verein


Folgende Lauf- und Nordic Walking Strecken rund um Niederquembach können auch für die Vorbereitung  genutzt werden:

Laufen-NQ-Kraftsolms-OQ-Bernstadt-NQ 1,5h

Laufstrecke-1h-NQ-Niederwetz-NQ-tour-de

Nordic-Walking-ca-1h-6-Km

Nordic-Walking-NQ-Kraftsolms-NQ 1h

NQ-Ri-Schwalbach-Berghof 1,5h

Rund-um-Schwalbach-ca-1,5h-13-Km

Unser Sportbetrieb läuft!

Bitte Hygiene- und Abstandsregeln einhalten

und unbedingt Körperkontakt vermeiden!

Es können nur Personen am Lauftreff und an den Kursen teilnehmen, die die folgenden Bedingungen erfüllen:

 Aktuell bzw. in den letzten 14 Tagen keine Symptome einer SARS-CoV-Infektion (Husten, Halsweh, Fieber/erhöhte Temperatur, Geruchs- oder Geschmacksstörungen, allgemeines Krankheitsgefühl, Muskelschmerzen).
 Kein Nachweis einer SARS-CoV-Infektion in den letzten 14 Tagen.
 In den letzten 14 Tagen kein Kontakt zu einer Person, die positiv auf SARS-CoV getestet worden ist.

In allen anderen Fällen ist die Teilnahme am Sportbetrieb untersagt.

Trainingsbereiche einer 50 jährigen Frau max Hf 176/min

Trainingsbereiche Hf- Bereiche
Regeneration, RECOM  95 - 115 = 55 - 65 % max Hf
Grundlagenausdauer 1 115 - 132 = 65 - 75 % max Hf
Grundlagenausdauer 1/2 132 - 150 = 75 - 85 % max Hf
Grundlagenausdauer Tempo 150 - 166 = 85 - 95 % max Hf
WSA - Wettkampf 166 - 176 = 95 - 100% max Hf