Ab 07.01.2023 wollen wir interessierten Neu- und Wiedereinsteigern (Anfängern) die Möglichkeit für ein Lauftraining in Gruppen bieten.
Wir wollen uns erstmalig am Samstag den 07.01.2023 um 16:30 Uhr am Kirmesplatz in Niederquembach (Lauftreff) zum Training treffen. Je nach Absprache in den Gruppen kann ggf. am Mittwoch 18:00 bis 19:00 Uhr ein weiterer Termin stattfinden. Zu Beginn unseres Trainings werden alle Laufeinheiten im Trainingsbereich Grundlagenausdauer GA 1 absolviert. Hier kannst du deine persönlichen Trainingsbereiche (Pulsrechner) errechnen. Je nach individuellen Zielen und persönlicher Leistungsfähigkeit werden im Laufe des Trainings die Trainingspläne (Trainingseinheiten, Umfänge und Trainingsbereiche z.B. GA 1/2) angepasst.
Trainingsbereiche eines 50 jährigen Mannes max Hf 170/min
| Trainingsbereiche | Hf- Bereiche |
| Regeneration, RECOM | 94 - 111 = 55 - 65 % max Hf |
| Grundlagenausdauer 1, GA 1 | 111 - 128 = 65 - 75 % max Hf |
| Grundlagenausdauer 1/2 | 128 - 145 = 75 - 85 % max Hf |
| Grundlagenausdauer Tempo | 145 - 162 = 85 - 95 % max Hf |
| WSA - Wettkampf | 162 - 170 = 95 - 100% max Hf |
Um beim Training z.B. beim Trainingsbereich GA 1 die Pulswerte auch einzuhalten, ist für Anfänger ein Pulsmesser zu empfehlen!
Egal, wie langsam du auch läufst –
du schlägst alle, die zuhause bleiben!
Für Laufanfänger bieten wir als Alternative auch eine Teilnahme am Präventiv Programm "Laufend unterwegs" outdoor an. Am Ende dieses Kurses soll es dem Teilnehmer möglich sein, mind. 30 Minuten durchgehend ohne Pause zu laufen. Positive Erfahrungen der Teilnehmerinnen und Teilnehmer am Kurs 1/19 zeigen, dass dies ein guter Weg zum Erfolg ist. Alle 6 Teilnehmer haben das Ziel locker erreicht und machen beim Lauftreff weiter. Die 6 haben das neue Ziel 1 Stunde Laufen (ohne Pause) schon Mitte Januar 2020 erreicht.Herzlichen Glückwunsch!
Zusätzlich ist eine Teilnahme am Zirkeltraining oder Ausdauertraining indoor am Donnerstag 17:00 bis 18:00 Uhr in der Gymnastikhalle Neukirchen möglich. Dieses Ganzkörpertraining, das aus intensiven Einheiten in Kombination mit kurzen Regenerationsphasen besteht, ist eine gute Ergänzung des Lauftrainings um die eigene Kraftausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern.
Versicherungsschutz* nur für Mitglieder Sport & Gesund und Teilnehmern an den Kursen!
*Versicherungsschutz für Lauftreff Teilnehmer ohne Mitgliedschaft im Verein
Folgende Lauf- und Nordic Walking Strecken rund um Niederquembach können auch für die Vorbereitung genutzt werden:
Laufen-NQ-Kraftsolms-OQ-Bernstadt-NQ 1,5h
Laufstrecke-1h-NQ-Niederwetz-NQ-tour-de